Trening na siłę

Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]

Nie możesz ćwiczyć kalistenicznie podczas pobytu za granicą? Nie zastąpi to siłowni w 100% ,ale lepsze to niż nic. Chyba ,że to wymagająca praca fizyczna i nie ma możliwości na trening taki czy inny. W ten sposób miało by to jakąkolwiek ciągłość i moim zdaniem również trochę sensu. Jeśli masz nic nie ćwiczyć przez 3 tyg ,to nie brałbym się za [...]

Witajcie, przychodze z prośbą do was o napisanie mi planu treningowego na 800metrów. Troszkę o mnie: Wzrost:181cm Waga:60,7kg Dotychczasowy czas na 800metrów, na stadionie, czy na terenie gdzie nie muszę zwalniać, obracać sie o 180stopni i ponownie przyspieszać, szacuje że pobiegłbym około 2:20):Natomiast na bieżni stumetrowej pobiegłem 800metrów [...]

Cześć! Bardzo proszę o ocenę mojego ciągu semi-sumo (filmik od 15 sek.). Ciągów nie robiłem dwa lata bo miałem problemy z lędźwiami i mobilnością, teraz nad nią mocno pracuję, zaczynam zaraz trening na siłę i moje pytanie czy mogę z tą techniką porządnie dźwigać. Jak na razie na test poszło lajtowo 120kg x1. filmk

4 x 5 tygodniowo to jest za mała objętość, żeby progresować na drążku, chyba że dowieszałbyś trzecią część swojej masy. Jak nie chce chcesz z jakiegokolwiek powodu zmieniać treningu na lepszy (bo partia raz w tygodniu jest pieśnią przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą [...]

24/08/19 DT tydzień 7 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ciężko idzie póki co. Nagrałam, to możecie zobaczyć jak to wygląda z 80kg. https://youtu.be/81vSbiKijKs 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos [...]

ale co masz na mysli? kalorycznosc bedzie odpowiadala za przyrosty masy mięśniowej, wiec to, jak ustawisz sobie trening pod katem jakiej periodyzacji nie bedzie mialo juz wtedy znaczenia, bo to, jak sobie ustawisz poziom kaloryczny bedzie odpowiadało dopiero za to czy beda jakies przyrosty masy miesniowej czy tez nie. niezaleznie czy bedzie prio [...]

Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]

[...] 2-3 miesiące stanie się priorytetem, dopóki nie doszflifuje techniki i kondycji, do tego 2x bieganie i 2 trenigi typu FBW lub jeden FBW i jeden raz trening typu push-pull. Trening na ćwiczeniach wielostawowych, dużo pompek i podciagań, do tego przysiady, OHP, MC. Co do martwego ciągu, który rodzaj byłby najlepszy? Aktualnie robię sumo ale [...]

Zdaje mi się "plan" wygląda ok. Rozważyłbym zmniejszenie serii do 3 i powtórzeń do 6-8 wtedy oczywiście zwiększając ciężar. Spójrz na trening 2. Ćwiczysz biceps w trzech ćwiczeniach :). Podciąganie ,uginanie sztangą i młotkowe ,jak dla mnie za dużo. Chyba ,że bardzo chcesz te łapy rozwijać to bym się zastanawiał nad sensem tego. Ja zamieniłbym [...]

Witaj. Czyli można stwierdzić, że odbudowujesz siłę, którą już raz miałeś. Na moje spokojnie do zrobienia, może nie takie rekordy jak miałeś ale podobne spoko. Termin wydaje się ok. Stopniowa progresja kg, bo jednak stawy już nie te, ale to zapewne masz /musisz mieć opanowane. Dobra micha, dużo kalorii i jazda. Jedynie ciężko może być z [...]

Jeśli chodzi o siłę to stoi w miejscu, ale to dlatego, że jestem na deficycie bo chcę zrzucić trochę bfu. Czyli proponujesz trening a,b z różnymi zakresami powtórzeń? Nie będzie wtedy zbyt małej ilości serii w tygodniu dla partii ? Jak przyjdę do domu to coś wykombinuję i wrzucę tutaj. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-23 15:19:01

Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]

[...] nie jadajac miesa, sa wszelakie sposoby na dobijanie kalorii nie jedzac miesa. Jedac tak jak teraz to ja szanuje ze masz sile rano wstac z lozka, powaznie. Co do pytan to: 1. Trening na czczo zalezy tylko i wylacznie od CIEBIE, lubisz, wygodnie Tobie? Smialo, rob, dzialaj. Nie lubisz na pusty zoladek isc na silownie? Zjedz i idz pocwiczyc, tyle.

Dzień dobry. Czy aby efektywnie rozwijać siłę maksymalną potrzebny jest surplus kaloryczny? Dodam, że stosuję plan treningowy w którym najpierw przez miesiąc jestem na lekkiej masie i wykonuje treningi typowo hioertroficzne, bo usłyszałem że aby rosła siła najpierw same mięśnie muszą być po prostu większe, a dopiero potem robię 6 tygodniowy [...]

Witam wszystkich czytelników forum SFD Mam skończone 47 lat i ostatnio podczas oglądania filmików na YouTube oraz czytania artykułów cały czas atakuje mnie hasło „ Wiek to tylko liczba” albo „ Age is just a number”- więc po długim namyśle postanowiłem sprawdzić czy tak faktycznie jest. Wymyśliłem sobie wyzwanie, że w ciągu 2 lat ( wyzwanie musi [...]

Diś klata i tricepsy. Ralph dziś 106,4 kg Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie. Podejścia : 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 x 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej [...]

Dorian Yates to jeden z najbardziej legendarnych kulturystów wszech czasów. Mimo że ma na karku 57 lat i jest już na sportowej emeryturze, to nadal prezentuje fenomenalną formę. Yates to sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia. Zaczął startować w zawodach kulturystycznych w 1984 roku i prawie zawsze zdobywał pierwsze miejsce w różnych [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

Jutro klata i tricepsy. Oraz zrobię zdjęcia bicepsów-może się też uda pomierzyć-Ralph już organizuje miarkę-ale się uśmiał ,gdy mu powiedziałem o tym pomyśle :) Coś mi się wydaje,że przy okazji pół siłowni pomierzymy-jest tam paru z dobrymi ramionami,no może nie dobrymi ale dość dużymi. Pewnie będą chcieli się przymierzyć do nas :) Jutro trening [...]